美肌スキンケア！睡眠不足とお肌の健康
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睡眠不足とお肌の健康
いくらスキンケアをしても、睡眠不足など不健康な生活をつづければ、肌は荒れる一方です。
十分に睡眠をとって健康的な美肌美人になりましょう。
肌を綺麗に保つ睡眠
寝不足は肌に悪いとゆうのは、ご存知でしょうが、実際きちんと睡眠を取っていない方も多いのではないでしょうか？
十分な睡眠時間をとることは、スキンケアの基本です。健康を保ち肌を美しくするために十分な睡眠をとるように心がけましょう。
肌の細胞は、4週間で生まれ変わりますが、日々の再生は睡眠の間だけしか行われません、十分な睡眠をとることがお肌の健康の基本です。
特に眠りについてから3時間が一番大切で、この間に新しい皮膚を作るために栄養を補給し荒れた肌を治す新陳代謝が行われます。
しかし、肌に悪いというのは分かっていても、現実には十分な睡眠を取れていない方が多いと思います。
では、どうすれば肌にいい睡眠を取れるのでしょうか？
快眠のコツ
- 眠る前にはカフェインなどの刺激物はさける。
- 音楽、読書などリラックスすると眠りやすくなります。自分にあった方法を見つけましょう。
- 毎朝決まった時刻に目覚め、起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。
- 熱すぎるお風呂にはいらない。熱すぎるお風呂は交感神経を興奮させ眠りにくくなります。
- アロマテラピーなど香りを利用してリラックスする。ラベンダーやカモミールの香りは、快眠を誘ったり、神経の鎮静作用があります。
眠りやすい環境を作る。
眠ろうと意気込まず、自然に眠気を感じてから寝床に向かうのがいちばんですが。
ふだんなかなか寝付けない人は、眠りやすい環境を作ることが大切です。
リラックスする
人はリラックスできる環境でないと、なかなか寝付けません。
ぬるめのお湯で入浴し心身共にリラックスした状態を作り出したり、好きな音楽を聞いたり読書などをして、心身共にリラックスした状態を作り出す
寝室を眠りやすい環境に
暗く、静かに、快適な温度・湿度にする ・自分にあった寝具を選ぶ ・通気性・吸湿性のよい寝衣を身に付ける 。
それでも眠れない人は、一度医師に相談してみましょう。
睡眠を正しくとることは、美容と健康にはかかせません！よい睡眠を心がけましょう。
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